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家有小学生,这样做早餐就对了!

面对正在成长发育的小学生,身为家长的我们怎样为孩子做早餐,才能既让ta心情愉快,又能满足ta一上午的营养需求呢?看完这篇帖子你就明白了!
都说早餐是一日三餐中最重要的一段饭,那么面对家中正在上小学的宝贝,我们应该为ta制作什么样的早餐才能让ta健康成长呢?下面,各位宝妈就跟着小编一起来看看吧!

小学生营养需求

小学生营养需求
想让宝贝从早上就活力满分,我们首先就要搞明白小学生的早餐营养需求。那么问题来了,他们到底需要哪些营养呢?

△ 蛋白质

蛋白质
对于小学生来讲,正是成长发育和频繁用脑的时期。为了宝贝能够拥有一个充沛的脑力和健康的身体,蛋白质的补充是非常重要的!
蛋白质主要来源于肉、蛋、奶、鱼、禽、豆制品和粮食。肉、蛋、奶等动物性食物所含的蛋白质最容易被身体吸收利用,在小学生的每日食谱中应有足量的供应。

△ 脂肪

脂肪
与成年人相比较,小学生的能量需要相对较高。如一个体重为63公斤的成年男子,在轻体力劳动时每天需要热能2600千卡;而一个7岁的男小学生,体重22公斤,每天需要的热量就达1800千卡。
由此我们可以看出小学生每天需要的热量是惊人的,因此早餐时,可以为孩子准备一些肉类,这种食物热量很高,并含有丰富的脂肪。而脂肪是构成细胞的主要成分,并且能够促进维生素A、D、E、K的吸收。
不过需要注意的是,如果让家里的小学生食用太多肉类,会增加脂肪储存,引起肥胖,大家一定要注意,小编觉得牛肉这种比较健康的肉类,会更适合小朋友食用哦!

△ 其他营养素

其他营养素
钙、铁、锌、硒、维生素等都是小朋友非常需要的物质。因此,我们在饮食的搭配上一定要多样化,不能因为小朋友爱吃某一样食物,而经常只做那样食物。这样做不仅会造成挑食的毛病,而且还会让孩子营养不良。

当然,如果有时候我们没有时间给孩子做早餐的时候,可以让孩子喝一罐伊利家的这款优酸乳,它不仅营养丰富,而且还非常符合小朋友的口味哦!酸酸甜甜的味道,丝滑绵润的口感,让ta爱不释手。
此外,当小朋友吃的比较丰盛、或者没有胃口的时候,我们也可以让ta喝一罐优酸乳。因为它不仅可以帮助消化,而且它还具有开胃的功效哦,真是一举多得!再加上它的多种口味,简直是太棒了!

早餐注意事项

早餐注意事项
一份营养丰富的小学生早餐,需要有谷物,肉类,蔬菜,乳制品和水果。根据《中国居民膳食指南》,营养早餐的热量来源应包括蛋白质、脂肪和碳水化合物,三者比例应接近1∶0.7∶5,并能提供人所必需的各种维生素和矿物质,如钙、锌、铁等。
如果把牛奶/酸奶、鸡蛋、蔬菜加主食当作理想早餐的标准。那么,再加上水果的话,便称得上是“黄金早餐”了。面对很多小朋友不爱吃蔬菜的状况,小编要在这里介绍两个方法,家长一定要记牢哦!
方法一
方法一:如果我们家里有榨汁机或者原汁机的话,可以把蔬菜和水果混合在一起。这样不仅能够让小朋友获得全面的营养,还能解决蔬菜汁让人难以下咽的问题哦。
方法二
方法二:如果我们家里没有这些料理机器,那么我们可以把蔬菜、水果做成蔬果沙拉,然后用优酸乳替换掉沙拉酱当做酱料,这样做不仅健康,而且还很美味哦!
此外,我们为家里的小学生做早餐的时候,还要注意颜色的搭配,和菜品的颜值。毕竟,小朋友是非常注重食物的外观的。除此之外,我们还应该做到菜品经常更换,避免孩子因为每天早餐都吃相同的食物,而产生厌食的问题。

经典早餐制作

经典早餐制作
对于小学生来说,我想没有什么能比汉堡更令他们心动的早餐了!不过,为了孩子的健康,我们最好自己亲手制作。下面,小编就来教大家如何制作健康又营养的汉堡。

△ 材料

肉馅250克、洋葱1/4个、胡萝卜1根、鸡蛋2个、生抽30ml、盐5克、黑胡椒2克、香油15ml

△ 做法

做法
将肉馅、切碎的洋葱和胡萝卜倒入容器中,加入鸡蛋,生抽,盐,黑胡椒粉和香油,搅拌均匀之后,将它们做成直径约8厘米长,1厘米厚的肉饼。然后,在平底锅中倒入油,加热至7成热时,将肉饼放入锅中,改成中火,双面煎成金黄色即可。
最后将汉堡面包打开,将煎好的肉饼放入其中,加入生菜,适量沙拉酱、再切一片西红柿放在上面,就可以了。

好在哪里

好在哪里
汉堡不仅经典,而且食材的选择也很广泛。比如在肉馅的选择上,我们可以根据小朋友的口味来选择,羊肉,牛肉,猪肉,鱼肉,鸡肉均可,当然混合起来也很不错哦!此外,汉堡面包的选择也很多样,全麦、小面、有糖、无糖,都可以。
这款早餐不仅可以在家食用,当小朋友起床晚了,或没有时间吃早餐时,也可以把它带到校园去。再加上一罐好喝又营养的优酸乳,真是携带方便、营养丰富的好早餐哦!
看完了小编的帖子,你是否掌握了如何制作适合小学生食用的早餐呢?如果你有什么不明白的问题,欢迎随时和小编沟通交流哦!

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