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营养代餐如何挑?掌握这三招!

减肥、瘦身、健身如今已经成为了人们每天为之努力、奋斗的“个人事业”,毕竟和健康与美食分不开的。除了努力的锻炼外,在吃的上也是要下一番功夫,营养代餐应运而生,那么代餐该如何挑选?教你三招!

营养代餐
如今,越来越多的人开始了自己的“悦己”事业,毕竟每天面对着自己随身携带的肚子上的“游泳圈”和“大粗腿”,总是让人难以忍受。肥胖者的减肥、瘦身事业在一次次进行着,注重身材者的健身事业在如火如荼地履行着,这份“悦己”事业是我们对自己的一个变革。
除了锻炼之外,控制饮食也是这份让自己变美、变自信事业不可或缺的一部分,这里地控制饮食当然不是只节食,那样身体会垮掉,而是“适当、适合”的吃,这样才能达到让自己的锻炼不白费,营养均衡地瘦身、美体。代餐的应运而生便是为大家解决了这一问题,可以不用操心,按照代餐来吃,饱腹又没有负担,只不过在琳琅满目的代餐市场上究竟该如何挑选出好的营养代餐?这就教给你三招!

挑选低GI代餐

代餐如火如荼地同时,有一个名词大家一定不陌生,它便是“GI”,低GI瘦身是如今的主流瘦身模式,而低GI代餐便是人们在挑选代餐时重要的一项准则,下面我们先来好好了解一下“低GI”瘦身,了解完之后便教会大家该如何挑选“低GI”代餐,以便于让人们可以放心吃代餐,轻松燃脂。

1.GI

GI,即GlycemicIndex,被称为“食物血糖生成指数”,也可简称“升糖指数”,即摄取的食物在体内转换成“糖”的比例,它是反映食物引起人体血糖升高程度的指标,用来衡量食物中碳水化合物对于血糖浓度的影响。

2.低GI瘦身原理

高GI和低GI其实对应的就是“升糖快”和“升糖慢”, 食物的GI值越高,越容易引起饥饿感,导致饮食暴增,形成过多脂肪。高GI食物由于消化快、吸收率高,导致胰岛素的分泌增加,餐后血糖在短时间内快速升高,超过人体本身所需的能量,自然而然就会转变为脂肪堆积在体内。而且还有一点让人最为厌烦的是,高GI食物可以令人短时内产生饥饿感,缩短进食的时间,越吃越多。
而食用低GI食物则正好相反,低GI食物通常都为复杂碳水化合物,因为它结构复杂,在肠道内停留的时间较长,所以需要更多的分解时间,葡萄糖释放缓慢,血糖不会引起较大波动,血糖上升速度相对缓慢,也就不容易产生过多的热量转化为脂肪,更不会特别容易产生饥饿感。总结来说,食用低GI食物可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成,这就是减肥、瘦身时应该食用低GI食物的原理。

3. 食物的GI值等级

前面我们了解了低GI食物瘦身原理之后,我们还要整明白的就是食物GI值等级,这样才能整明白如何进行低GI代餐的挑选。
低GI食物GI≤55
中GI食物55<GI<70
高GI食物GI≥70

4.挑选低GI代餐——断糖代餐

整明白了前面三个理论之后,下面就要说一说如何挑选低GI代餐了,首先是很多代餐会详细地表明GI值,根据介绍的GI值挑选就可以了,挑选GI≤55的代餐,便是成功挑选代餐的一步。
如果没有标明GI值,另一个挑选方法就是挑选“断糖代餐”,这里的断糖对应的其实就是“低GI”,也可以说“断糖代餐”其实就是“低GI代餐”的另一种方式,断糖代餐通常情况下会使用低GI代糖代替糖,降低糖分摄入,帮助身体燃烧脂肪,减少脂肪的储存,达到瘦身的作用。
挑选tip:在挑选营养代餐的时候,为了可以健康、高效瘦身,要去挑选“低GI”代餐或者“断糖”代餐,GI≤55,使用代糖代替普通糖的代餐。

按营养成分挑选

在减重、瘦身、健身的过程中,有一个大忌,那便是节食和缺营养。节食只会导致身体结构紊乱,身体垮掉,瘦是瘦下去了,但是确会引来众多的健康问题,让人追悔莫及。而单一的营养也会导致这一结果,不要只是单纯的选择某一种类型的代餐,就像如果单纯的选择蛋白质类型的代餐,一日三餐只吃蛋白质,就会对身体不好,不利于患者的减肥。
所以并不是你吃得少就可以健康的瘦,而是要吃得“营养均衡”才可以健康的瘦。所以挑选代餐的时候要挑选那些均衡补充身体所需营养的代餐,看代餐的营养成分表就是一个很直观的挑选方式。

1.挑选营养均衡的代餐

观察代餐的营养成分表,以下这几项一定不能少:蛋白质、膳食纤维、脂肪、维生素、矿物质,这些都是身体所需,缺一不可,只有均衡地补充身体所需的营养,才能健康的瘦。

2.挑选膳食纤维含量高的代餐

代餐通常还具有一项特征,那便是“高饱腹感”,这与里面所含的膳食纤维和蛋白质是分不开的,尤其是膳食纤维,一般不要低于10克每份。

3.挑选蛋白质含量高的代餐

富含丰富的蛋白质,也是好的营养代餐的标志,所以在挑选代餐前,要详细研究其营养成分表中蛋白质的含量,高蛋白是挑选的准则。
挑选tip:挑选好的代餐的时候,要仔细研究其包装上的营养成分表,挑选富含蛋白质、膳食纤维、脂肪、维生素、矿物质的代餐,且膳食纤维和蛋白质含量高的营养代餐。

挑选“安全”代餐

代餐是减肥时期每天都需要食用的,吃进嘴里的,其“安全性”也是挑选的准则,毕竟吃得放心,才能安心地瘦。在挑选安全代餐的时候,有两个方面是挑选时应该注意的重中之重。

1.选择有正规资质的代餐

选择代餐的时候要首先看它的牌子、生产厂家,并查好其背后具有的相关资质,正规的专业化食品厂家才能生产出让人吃得比较放心的代餐。

2.选择无添加代餐

无论选择哪一类代餐,还要注意“无添加”这一项,注意配料中是否有甜味剂、人工色素、甚至是改善口感的植脂末,如果有这些添加剂的代餐,那就要敬而远之。
挑选tip:挑选吃得放心地代餐,要注重其安全性,选择那些有着正规资质的大厂家生产的代餐,且没有添加剂的代餐。

学会上面这三点,就可以轻轻松松地选出那些“低GI”、“均衡营养”且“安全”的代餐了,吃得健康、营养,还可以高效地燃脂,这才是好的营养代餐带给我们的福音。

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